篮球四肢一项广受迎接的体育绽开，不仅概况晋升个东谈主的躯壳素质，还能增强团队合营材干。然则，在厚爱比赛或磨砺之前，进行合乎的热身辱骂常伏击的。它不仅能匡助绽开员们珍摄绽开伤害，还能提高比赛中的进展。本文将先容一套浮浅灵验的篮球热身操，匡助大家放荡上场，高效备战。 ### 1. 驱动：全身拉伸 - **颈部拉伸**：渐渐地将头部向傍边两侧歪斜，保合手几秒钟。 - **肩部拉伸**：双臂交叉于胸前，轻轻向后拉伸肩膀。 - **背部拉伸**：立正，双手收拢脚踝，尽量让胸部迫临膝盖。 - **腿部拉伸